ЕГЭ – это экстремальный стресс.
18 июня, АВРОРА⭕МЕДИА. Разберемся с причинами суицидального поведения среди подростков и дадим рекомендации как справиться с переживаниями.
Экзамены наносят колоссальный стресс здоровью учащихся. Дети, испытывая психологическое давление с разных сторон, не справляются с эмоциональной нагрузкой и нередко совершают суицид.
Период с мая по июнь — это время серьезных испытаний для школьников 9 и 11 классов. Им предстоит сдача ОГЭ и ЕГЭ, от которых зависит их дальнейший путь. Эмоциональное состояние подростка в этот период становится нестабильным, а нагрузка на психику растет. К сожалению, для некоторых она оказывается непосильной.
Психолог Наталья Геннадьевна Сушко – кандидат психол. наук, доцент Высшей школы социальных и политических наук поделилась с «АВРОРА МЕДИА» рекомендациями по избавлению от стресса и рассказала причины суицидального поведения среди школьников.
Как Вы считаете, почему подростки испытывают такой сильный стресс во время экзаменов?
— Экзамены – это экстремальный стресс. Приготовиться к этому стрессу гипотетически можно, но непросто. Стресс связан со страхом, с волнением. Например, часто подростки говорят о том, что боятся не набрать нужное количество баллов и не поступить в желаемое место обучения, боятся недовольства и разочарования со стороны родителей, боятся быть хуже других, ведь окружающие будут думать что с ним что-то не так, он не такой какой должен быть.
Как можно работать со стрессом?
— Самое важное давать себе правильные установки. Экзамен – это не самое страшное что может быть в жизни. Это просто ситуация для того, чтобы показать на что мы способны, ведь организм выбрасывает гормоны стресса для ведения активной борьбы и лучшего сосредоточения. Ведь в стрессе многие люди лучше концентрируются, выдают большие результаты по сравнению с обычными расслабленными условиями. Стресс – это не так опасно, важно чтобы он не поглотил человека, и он не перестал владеть собой. Важно понимать, что избавится от стресса можно, хоть это и будет тревожно. Не запрещайте себе испытывать любые эмоции, не боритесь с собой, иначе проиграете и все ваши силы уйдут на эту борьбу.
Какие другие установки Вы можете выделить?
— Установки могут быть на осознание ресурсов, которые есть. Вспоминайте систему своих знаний и не забывайте про контакт с эмоциями. Важно снизить значимость события, ведь даже если не поступите в один ВУЗ, поступите в другой.
Как и чем подростки могут облегчить свои переживания?
— Существуют телесные и психологические техники. К телесным техникам относятся дыхательные упражнения. Самый простой способ – глубоко подышать животом. Представить как в животе надувается и сдувается воздушный шарик. Надуваем его через нос на счет раз, два, три и сдуваем через рот, сделав губы трубочкой, на счет раз, два, три, четыре. Это помогает успокоить сердечный ритм и сосредоточить внимание на дыхании, ведь мозг отвязывается от навязчивых панических мыслей, подогревающих тревогу. Важно заземлиться, то есть посмотреть на все то, что уже у тебя есть.
Какой совет Вы можете дать подросткам, если волнение все еще берет верх над ними?
— Главный совет – ставить себе маленькие задачи для выполнения. Например, утром перед экзаменом сделать для себя небольшой план: встать, умыться, сделать зарядку, позавтракать. Эти задачи важно выполнять поочередно, не строя страшных картин. Осознавайте то, что вы делаете и помните про план, вы будете концентрироваться на конкретных задачах.
Мнение респондентов
Редакцией «АВРОРА МЕДИА» был проведен опрос среди подростков. В ходе которого выяснилось, что более половины опрошенных (62%) сталкивались с негативными чувствами во время сдачи экзаменов. Лидирующими чувствами стали — беспокойство, страх и апатия.
Помимо этого, выяснилось, что для 40% опрошенных страх был преградой для ведения привычной деятельности вне учебы.
Практически наполовину разделилось мнение о том, как опрошенные понимают термин страх. Так, для 34% страх является кратковременным явлением, а 31% ответил, что страх – это мучительное состояние, которое долго не проходит.
Таким образом, нельзя однозначно утверждать, что ЕГЭ является единственной или даже главной причиной суицидов, но его влияние на психическое состояние подростков и их восприятие реальности нельзя игнорировать.
Как родителям оказать поддержку подростку
Проблема подростковых суицидов из-за ЕГЭ остается актуальной. Это сложный и болезненный вопрос, который требует серьезного внимания. Важно принимать необходимые меры для того, чтобы снизить риск трагедии. Прежде всего, важно говорить с подростками о психологическом здоровье, о том, что суицид – не решение проблем. Нужно обучать их способам регулирования эмоций и здоровым методам борьбы со стрессом, которые не будут вредить ребенку.
Помимо этого, родителям важно осознать свою роль в столь трудной обстановке, а не отворачиваться от переживаний подростка. Не давите на ребенка, заставляя учить предметы до изнеможения. Помните, что у каждого свой темп и своя способность усваивать информацию. Нужно поощрять здоровые привычки ребенка, помогающие чувствовать себя лучше и эффективнее учиться.
Самое необходимое – проявляйте эмпатию. Постарайтесь понять, с чем сталкивается ваш ребенок, какие у него есть страхи и волнения. Избегайте постойного напоминания о будущем. Поддерживайте подростка независимо от результатов. Если он не получил нужный балл, помогите ему разобраться с причинами и найти альтернативные пути.
Важно помнить, что каждый подросток уникален, и у каждого свои трудности. Если вы заметили у ребенка признаки депрессии или суицидальных мыслей, не медлите обращаться к специалистам. Существует много организаций, готовых помочь в этой ситуации. Не оставляйте подростка наедине с его проблемами.
Помните, экзамены можно пересдать, а жизнь — нет.
Скрипник Юлия
