Склонность человека к откладыванию дел на потом, даже если они важны и требуют срочного внимания, называют прокрастинацией. С этим явлением в выраженной форме сталкивается больше половины жителей планеты.
Когда человек занимается чем угодно, но не срочными делами, его называют безответственным или ленивым. Однако патологическую склонность к безделью и откладыванию дел «на потом» в психологии называют прокрастинацией. Она связана с уровнем самоконтроля человека.
Нельзя назвать прокрастинацией ситуацию, когда человек просто бездельничает вместо того, чтобы, например, писать диплом. При прокрастинации важное дело обязательно замещается несрочным или даже тем, что можно было бы и вовсе не делать.
Те, кто умеет правильно планировать свое время и отвечать «перед собой» за выполнение дел, чаще других добиваются успехов. Обладающие самоконтролем люди продуктивны в учебе и в работе, умеют определять приоритеты и последовательно выполнять задачи.
Прокрастинация – признак отсутствия самоконтроля. Откладывание дел приводит к их накоплению, что в свою очередь влечет развитие неврозов в связи с «застоем» в решении задач. Со временем дел становится настолько много, что человек уже не может определить, какую работу ему нужно сделать в первую очередь и как организовать процесс, чтобы успеть все выполнить в срок.
По словам психологов, самоконтроль можно развить, но сделать это для многих будет сложно. Благоприятные прогнозы для людей, которые хотя бы раз смогли преодолеть желание отложить дела. Чем чаще человек пересиливает свои желания, там проще ему выполнять задачи, которые требуют повышенной концентрации.
КАКИЕ ФАКТОРЫ ВЛИЯЮТ НА УРОВЕНЬ САМОКОНТРОЛЯ
Большее влияние на уровень самоконтроля оказывает образ жизни. Когда человек правильно питается, достаточно спит, регулярно проявляет физическую активность, его организм получает достаточно ресурсов для поддержания уровня умственной и физической активности.
Влияют на уровень самоконтроля и культурные факторы: умение вести себя прилично, сдерживаться, проявлять уважение к другим. Если человек привыкнет контролировать себя во время пребывания в обществе, то справляться со сложными задачами ему будет легче.
КАК УПРАВЛЯТЬ МОТИВАЦИЕЙ И ПОБОРОТЬ ПРОКРАСТИНАЦИЮ
По словам психологов, прокрастинация является признаком внутреннего конфликта. Выражается это ощущением двоякого отношения к происходящему: с одной стороны – понимание того, что нужно выполнить срочное дело, с другой – замещение важного чем-либо, что не имеет значения в настоящий момент.
Конфликт наблюдается по причине подсознательного желания почувствовать облегчение.
Выполнение незначимой, быстро достижимой задачи приносит кратковременное облегчение, однако вскоре ощущение внутреннего конфликта возвращается. В долгосрочной перспективе это вызывает сильный стресс, что становится дополнительным фактором для прокрастинации.
Если человек умеет фокусироваться на важных задачах, но иногда позволяет себе отложить их и ничего не делать, то речь идет не о прокрастинации, а о безделье. В некоторых случаях отказаться от всех дел даже полезно, чтобы дать организму отдохнуть и взглянуть на ситуацию по-новому. Время, когда человек ни о чем не думает и ничем не занят, также важно для формирования долгосрочных воспоминаний. Психологи называют сон и прогулки на свежем воздухе лучшими способами «очистить мысли».
Прокрастинация может привести к реальным проблемам со здоровьем. Люди, постоянно живущие в режиме «горящего дедлайна», могут жертвовать отдыхом, начать употреблять психоактивные препараты, чтобы успеть выполнить работу к сроку.
ЧТО СЛУЖИТ ПРИЧИНОЙ РАЗВИТИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ
Прокрастинация может развиться из-за необходимости выполнять дела, которые навивают негативные эмоции. Психологи говорят, что в 100% случаев проблема оказывается в восприятии человеком своей личности. Одни считают себя недостаточно квалифицированными специалистами для выполнения задачи, другие просто недовольны собой или результатами работы, из-за чего считают необходимым переделать все сначала. Однако каждая попытка приносит новые разочарование, а человек в результате опускает руки.
КОГДА И КАК БОРОТЬСЯ С ПРОКРАСТИНАЦИЕЙ
Легкую форму потери самоконтроля можно скорректировать грамотно спланированным графиком. Когда ситуация на самом деле тяжелая, возможно, стоит сменить сферу деятельности.
Однако бывают случаи, когда прокрастинация наблюдается вне зависимости от того, чем занимается человек. У него практически любые дела вызывают огромное сопротивление. Тогда разбираться в причинах необходимо с психотерапевтом.
Для борьбы с прокрастинацией есть несколько основополагающих способов:
- Деление одного большого дела на несколько небольших задач. Выполнение легких заданий будет приносить удовлетворение, что с большей долей вероятности поможет достичь основной цели.
- 25-минутные подходы к работе. Снизить уровень тревоги, вызванной чувством «неподъемности» задания, можно при помощи стратегии тайм-менеджмента, которая предполагает деление рабочего процесса на короткие промежутки. Это позволяет быстрее включиться в работу и преодолеть первоначальное сопротивление.
- Уменьшение соблазнов. Если во время работы хочется отвлечься на просмотр ролика, игру в телефоне или другие неважные дела, нужно ограничить доступ к объекту искушения. Можно выключить смартфон или удалить приложение, тогда бороться с чувством соблазна будет легче.
Когда простые методы развития самоконтроля не помогают, можно привлечь помощника, который будет контролировать распределение времени и следить за выполнением поставленных задач. На помощь можно призвать друга или супруга, но это должен быть человек, который обладает твердостью характера.
