Выработать полезные привычки и избавится от вредных бывает порой непросто. Происходит это в основном из-за лени, которую часто воспринимают в негативном ключе. Однако преподаватель Гарвардского университета Шон Ачор разработал простой способ, который помогает изменить или создать новые привычки с помощью правила «20 секунд».
12 февраля, новости АВРОРА⭕МЕДИА. На начальном этапе сила воли играет большую роль. Но полностью на неё положится нельзя. Ведь чем больше применяется волевых решений, тем быстрее наступает усталость от этих принятых решений.
Многие эксперты в области психического здоровья советуют применять правило 20 секунд в повседневной жизни. Оно помогает найти способы борьбы с вредными привычками, а лень в таком случае выступает в качестве союзника.
На своем собственном примере Шон Ачор показал, как работает правило 20 секунд. Он долгое время хотел овладеть игрой на гитаре. Но усталость от волевых решений мешала совершить задуманное. И тогда он решил уменьшить препятствие на пути к занятиям на гитаре на 20 секунд. Для этого он просто поставил гитару на видное место и это позволило отнять те самые 20 секунд перед каждым занятием, когда он шел за инструментом.
Такое же правило можно применить к такой вредной привычке как просмотр телевизора, что и сделал Шон Ачор. Он просто достал из пульта батарейки и убрал их подальше. После тяжелого рабочего дня навряд ли захочется искать и вставлять обратно в пульт те самые батарейки. Лучше взять гитару, что находится рядом. Через какое-то время желание смотреть телевизор уменьшается, а занятия с гитарой становятся привычным делом.
Другой пример: если человек хочет уменьшить время, проводимое в социальных сетях, то одним из вариантов будет их удаление с телефона. Каждый раз, когда захочется зайти в приложение, то придется заново его устанавливать.
Таким образом правило «20 секунд» дает понять, что важно увеличивать энергию в пользу позитивной привычки и уменьшать в сторону негативной.
