Джиоев и Широкова о важности здорового образа жизни

09.03.2021

17:19

В интервью РИА АВРОРА⭕МЕДИА санкт-петербургский нейроэксперт Алихан Джиоев вместе с неврологом клинико-диагностического центра Вивея Александрой Широковой рассказали о влиянии сна на очаговые поражения в мозге, как лишние килограммы связаны с работой нервной системы, откуда взять мотивацию для ведения здорового образа жизни, а также о том, что необходимо сделать, чтобы мозг стал более пластичным.

РЕЖИМ СНА

Как сообщила Александра Широкова, сама она старается ложиться до 11 часов вечера. Для того, чтобы всегда помнить об этом, невролог поставила себе напоминание в телефоне.

«В 22:00 телефон переходит в ночной режим, отключаются все входящие звонки, кроме близких людей. Кстати, это очень удобная функция. Никто тебя не беспокоит, он автоматически выключается и все. В 23:00 я стараюсь лечь спать, но график невролога сложный. Я уже в 6 утра должна встать, чтобы быть к 8 на работе. Поэтому у меня получается 7 часов сна. В принципе, моему организму этого хватает», — сообщила она.

При этом Александра Широкова пояснила, что многие люди недосыпают в будние дни и предпочитают компенсировать нехватку сна уже на выходных. Она заверила, что такой подход является «катастрофически вредным».

В свою очередь, Алихан Джиоев заявил, что он в 90% случаев соблюдает режим сна.

«Как Александра заметила, важен режим. Нельзя сегодня вставать в 8, завтра в 12, а послезавтра в 7. Время пробуждения должно быть одно и то же. У меня оно стандартное. Я просыпаюсь около восьми. Я очень трепетно просто к этому отношусь. Потому что понимаю, что наношу себе какой-то ущерб», — поделился он.

ПЛОХАЯ РАБОТА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ — ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ

Как рассказал Алихан Джиоев, в данном вопросе необходимо понимать, что невозможно похудеть, если человек находится все время в режиме угрозы.

«Наш мозг все время занимается выживанием, ему на остальное «плевать». Он должен выжить, и все процессы регулируются с учетом выживания. Допустим, чтобы терять лишний вес, нам нужно в каких условиях находиться? В безопасных. Жир – это такой резервный источник питания. Если мы находимся в этом стрессе, то мозг физически не даст возможности нам воспользоваться этим жиром», — сообщил он.

В то же время есть еще один важный момент. Он связан с тем, что люди не понимают, как работает биохимия и физиология. По словам нейроэксперта, многие девушки считают, что если они будут потреблять около 1 000 калорий в день и при этом будут заниматься спортом, то они похудеют. Однако это не так.

«Сейчас очень много спекуляций на эту тему: диеты такие, другие — это маркетинг, не более того. Да, есть медицинские диеты, не спорю, но, в целом, это все маркетинг. Питаться нужно правильно, сбалансировано, это не говорит о том, что нужно есть куриную грудку или рис. Нет. Можно есть что угодно, вопрос лишь в том, во сколько вы едите», — объяснил он.

Кроме того, Алихан Джиоев рассказал, что ночью похудение происходит в том случае, если человек получил достаточную дозу мелатонина. Этот гормон, в свою очередь, вырабатывается только при условии, если свет после захода солнца не попадет человеку в глаза.

ФАКТОРЫ, РАЗРУШАЮЩИЕ КЛЕТКИ МОЗГА

Одним из факторов, разрушающим клетки головного мозга, Алихан Джиоев назвал отсутствие завтрака.

«Почему говорят, что нужно позавтракать не позднее, чем два часа после пробуждения? Это не просто кто-то придумал. В утренние часы вырабатывается кортизол, который на своем пути должен встретить пищу. Если этого не происходит, то он начинает поедать сам себя. В частности, он разрушает протеины и наши белки, создает условия для повреждения клеток мозга. Постоянные волны стрессовых гормонов повреждают клетки мозга. Поэтому, чтобы похудеть надо подумать: «а какие у меня есть источники стресса», — рассказал он.

ПРО МОТИВАЦИЮ

Александра Широкова сообщила, что лично для нее мотивацией вести здоровый образ жизни стали болевые синдромы, связанные с ее врожденным заболеванием вертеброгенным головокружением. После того, как она начала заниматься пилатесом, все боли ушли.

«У нас есть планка, к которой мы хотим идти, ни никто не хочет в эту планку вкладываться. Я всегда девушкам говорю: «Злая мать – это больной ребенок, нездоровая семья, плохой руководитель». Люди не умеют отдыхать, у нас нет возможности отдыхать. Если ты хочешь высокого уровня, то ты должен что-то дать, чтобы подняться к этому уровню. В первую очередь-здоровье», — считает она.

ПЛАСТИЧНЫЙ МОЗГ

Как рассказал Алихан Джиоев, в настоящее время человеческий мозг изучен в разы меньше, чем у мышей или кошек.

«Если мы говорим в рамках нейропластичности, наш мозг может изменяться в ответ на раздражители из внешней среды. Здесь нужно понимать, что нейропластичность бывает в двух ипостасях. Нейропластичность может быть как плохой, так и хорошей направленности. Если я весь день сижу, я адаптируюсь к этому положению», — сообщил нейроэксперт и добавил, что к нему часто приходят на прием с такой проблемой, как падение зрения.

«И я пытаюсь им объяснить, у вас зрение падает не от того, что там как-то стареете, а от того, что вы адаптируетесь к своему виду деятельности. Если я все время разглядываю объекты вблизи, то я должен к этому адаптироваться. Если к вам, например, придет машинист и скажет: «я вижу только вдали и только движущиеся объекты», то это будет являться следствием того, что он весь день смотрит вперед», — разъяснил он.

При этом нейропластичность также говорит и о том, что «мы почти в любом возрасте можем изменять функции мозга».

Алихан Джиоев рассказал, что для здоровья и пластичности головного мозга необходимо, чтобы его нейроны находились в активном состоянии. Этого можно достигнуть благодаря зрительной работе, а также развитию с вестибулярного и дыхательного аппарата.

«Работа со зрением применяется в постинсультной реабилитации, при патологиях, а также для проблем с шеей, и с поясницей. Если я вам скажу, что за счёт работы с глазами можно избавиться от боли в пояснице, вы будете смеяться. Но я говорю это не голословно: есть современные исследования, которые объясняют эти связи между глазами и вестибулярным аппаратом», — заключил он.

™️

Информационные ресурсы AURORA